連日猛暑が続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか？

しっかりと体調を整えて、夏を元気に乗り切りましょう！

変形性膝関節症などの膝の痛みにお悩みの方って多くいらっしゃると思います。

当院でも膝痛で通院されてる患者さんは多いです。

そういった膝の痛みを抱えてる患者さんに「クアド」と呼ばれるふとももの筋トレリハビリをしていくことがあります。

「膝が痛いのにふともものトレーニングするの？」と聞かれることがよくありますが、

実は膝の痛みにふとももの筋肉トレーニングって非常に効果的なのです！

クアドは筋肉トレーニングではありますが、筋肥大が目的ではなく、筋肉量の維持と向上を目指します。得られる効果としては膝蓋骨の可動性向上、内側広筋の機能強化、膝関節周辺の軟部組織の癒着防止、膝関節可動域の向上などです。

(かなり細かくなりましたが、膝にかかる負担をふとももの筋肉でカバーしちゃおうみたいな感覚です)

やり方は非常に簡単で、

１足を伸ばして床に座る

２膝下に座布団やクッションを入れる

３体を動かさずに膝に力を入れて、膝下のクッションを押しつぶす。

これを1日10回3セット、痛みのでない範囲で行いましょう。

自宅でもできる簡単なトレーニングですので積極的にやりましょう！

お体の不調や不安なことは、ぜひ笹塚アールエムシークリニックまでご相談ください！